Wielkie dzieki, po raz kolejny Wiadmomo, ze potzreba Pprzerwy na regeneracje miesni, tak wiec myslem zeby cwiczyc w PONIEDZIALKi SRODY i PIATKI.... dobrze mysle ???? czy moze jest jakis lepszy rozklad (sobota, niedziela odpada
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw albo redukcja, albo masa. Do tego jaka to kontuzja nogi? Po jakim urazie? Trening FBW polecam, a co do diety to słabo rozpisałeś. Dokladnie ile wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t
bardzo malo warzyw jaki masz rozklad w/b/t? ile kcal? __________________ co do dylematu, to jesli masz mono, mutanta, to faktycznie - jedynie jakas przedtreningowka by sie przydala. Jesli nie zalezy Ci na pobudzeniu - HP moze byc, jesli jednak chcesz poczuc dodatkowy power, cos w stylu SP250 bedzie bradziej zasadne. Za papci moze nie wyskoczysz, [...]
Witam ! Chciałbym przybrać troche na masie i ułożylem sobie taką oto diete : ( Chcialbym zaznaczyc ze mam 15 lat 170 cm wzrostu i waga 63 kg ) ) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Sniadaniowe - orzechy włoskie 20g - rodzynki 10 g MALO BIALKA,DORZUC JESZCE JAKIS TWARóG 2) 2 śniadanie - 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka BULKI [...]
yhm miałes diete wysokobiałkowo na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 [...]
Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników w diecie oraz cel. Napisz także jej podsumowanie oraz który posilek spożywasz przed a który po treningu.
A może być taka makrela w puszce, żeby już nie smażyć i wogóle? A warzywa jakie byś polecił? Rozkład BTW oraz kcal postaram się podać pod wieczór, bo zaraz będę mykał na trening. BTW podać po każdym posiłku? Zmieniony przez - Tomcio.jag w dniu 2010-05-10 15:51:32
Jak mam rozumieć ze diete pisesz z głowy??jesteś pewnie że każy produkt ktory jesz wazy tyle ile zajkladasz?? Bo to moze mylić.. cukry tylko w okolicach treningu -najlepiej owoc po trenignu i wszytko... bez rodzynek i bez wody z miodem!!... Rozkład makro wydaje sie być dobry. Dodaj aeroby. Ni eprzesadzaj z jogurtem nauralnym bo ma laktozę. Nie [...]
Masz dość intensywny rozkład zajęć w tygodniu, więc aby nie wpaść w przetrenowanie (a i to może się zdarzyć) proponuję taki trening: 1 seria - rozgrzewkowa; 2 i 3 seria - właściwa po 10 powtórzeń. Jeśli w 3 serii będziesz w stanie wykonać 10 powt. to w następnym treningu możesz dołożyć nieco więcej. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. [...]
Po pierwsze to bardzo dziwny rozkład makroskładników duża ilość tłuszczy i węglowodanów. Możesz to sobie rozłozyć w ten sposób białko 1.8 - 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała i resztę węgle. Co do diety to do wyrzucenia margaryna zamiast margaryny jak już musisz to używaj masła wrzuć sobie takie źródła tłuszczy jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jadłem sante ze schabowym %-) A godziny... no ej. To ty znasz swój rozkład dnia... i ty to spróbuj zrobić ;-) Pamiętaj żeby zrobić godzinną przerwę między posiłkiem a treningiem (ofc po treningu możesz od razu jeść).
[...] jak "upchnac" w sobie jedzenie, a ja nie chcialem im tam zasmiecac swoja dieta... :) Bo ja generalnie pytam o sklad posilkow, tzn czy ogolnie dieta jest ok, bo rozklad wydaje mi sie ze jest sensowny, po treningu bialko+ww, a tluszcze dopiero w 2 pozostalych posilkach, twarog w ostatnim posilku :) Moze jednak ktos by mogl tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : wcześniej garnier/kreatyna(na samu poczatku przygodu z siłka, także falstart)/bcaa. Aktualnie w szawce spalacz i bcaa. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180gb/300gww/90gt Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 250-300zł Cel/problem/opis: Siemanko. Dlaczego akurat ja ? Jestem człowiekiem nieźle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozkład posiłków należy dobrać pod siebie, możesz zjeść równie dobrze 3 posiłki i wyjdzie na to samo. Po prostu układasz diete i posiłki tak żeby było Ci "wygodnie".
Przy 3000kcal wychodzi mi 180g białka, 100g tłuszczu i 345g węglowodanów. Może być taki rozkład? I czy dobrą opcją będzie jeszcze po treningu dorzucić np. jakieś 20 minut na bieżni? Czy sobie darować?